Γιατί εξαφανίστηκαν οι κοιλιακοί μου μέσα σε μία νύχτα;

Όταν τρώτε ή πίνετε, το σώμα σας κρατά νερό και οι μύες χάνουν ορισμό. Όλα αυτά τα μοντέλα φυσικής κατάστασης που βλέπετε με παχιά κοιλιακούς και πολύ σκληρούς μύες είναι αφυδατωμένα.

Γιατί οι κοιλιακοί μου συνεχίζουν να εξαφανίζονται;

Έχετε πολύ λίπος στο σώμα.
Το πιο σημαντικό στοιχείο όταν πρόκειται για την εμφάνιση των κοιλιακών σας είναι να έχετε χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα. Όλοι οι άνθρωποι έχουν κοιλιακούς μύες που μπορούν να γίνουν πιο ορατοί με την προπόνηση – αλλά τελικά για να δείτε τους κοιλιακούς σας πρέπει να είστε στο 10% λίπους στο σώμα ή λιγότερο (18% ή λιγότερο για τις γυναίκες.)

Γιατί το πρωί δεν φαίνονται οι κοιλιακοί μου;

Όπως μπορεί να φανταστείτε, οι “πρωινοί κοιλιακοί” οφείλονται κυρίως στην αφυδάτωση (εξ ου και το θέμα με τους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια της ξηρασίας), εξηγεί ο Joel Martin, Ph. D., C.S.C.S., επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο George Mason University.

Γιατί κάποιες μέρες φαίνονται λιγότερο οι κοιλιακοί μου;

Το γεγονός ότι οι κοιλιακοί μου δεν είναι ορατοί κάποιες μέρες μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους που συμβαίνουν στους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχει το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η αφυδάτωση και η κράτηση νερού.

Εμφανίζονται ξαφνικά οι κοιλιακοί κάποια μέρα;

Το χρονοδιάγραμμα για ένα six-pack εξαρτάται από το ποσοστό λίπους στο σώμα που ξεκινάτε. Ένας καλός κανόνας (και ένας ασφαλής) είναι να στοχεύετε να χάσετε 1 έως 2 τοις εκατό του λίπους στο σώμα ανά μήνα. Έτσι, η αποκάλυψη των κοιλιακών σας μπορεί να διαρκέσει από 3 μήνες έως 2 χρόνια. Πραγματικά διαφέρει.

γιατί εξαφανίζονται οι κοιλιακοί μου μετά την προπόνηση

Ποια είναι τα πρώτα σημάδια των κοιλιακών;

Τα παντελόνια και/ή τα σορτς σας είναι πιο χαλαρά στη μέση.
Είναι ο πιο εύκολος και αβίαστος τρόπος να παρατηρήσετε την πρόοδό σας στο ταξίδι προς έναν κοιλιακό με πλυντήριο. Εάν τα παντελόνια σας εφαρμόζουν πιο χαλαρά ή αν πρέπει να σφίξετε τη ζώνη σας, τότε χάνετε λίπος γύρω από την κοιλιά.

Γιατί δεν μπορώ να δω τους κοιλιακούς μου αλλά μπορώ να τους νιώσω;

Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο δεν έχετε ορατούς κοιλιακούς είναι απλώς ότι το ποσοστό σωματικού λίπους σας δεν είναι αρκετά χαμηλό, δηλαδή υπάρχει λίπος μεταξύ του δέρματος και του μυ αυτό θολώνει ή κρύβει τις γραμμές και τον ορισμό του six pack σας.

Πώς μπορώ να κάνω τους κοιλιακούς μου να φαίνονται ξανά;

Σε ποιο ποσοστό λίπους αρχίζουν να φαίνονται οι κοιλιακοί;

10 έως 14 τοις εκατό
Αυτό το εύρος του σωματικού λίπους είναι ακόμα χαμηλό, που σημαίνει ότι οι κοιλιακοί σας θα είναι ορατοί. Ωστόσο, θεωρείται πιο υγιεινό και ευκολότερο να επιτευχθεί από το εύρος του 5 έως 9 τοις εκατό.

Σε ποιο ποσοστό σωματικού λίπους αρχίζουν να φαίνονται οι κοιλιακοί;

Το ποσοστό σωματικού λίπους που απαιτείται για να δείτε το πακέτο των κοιλιακών μυών κυμαίνεται κάπου γύρω στο 14 έως 20% για τις γυναίκες και 6 έως 13% για τους άνδρες. Ωστόσο, το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους για τους κοιλιακούς μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανά άτομο, ανάλογα με το πώς κουβαλάτε βάρος, πού συνήθως αποθηκεύετε λίπος και το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Ποια είναι η μέγιστη διάρκεια για να αποκτήσετε κοιλιακούς;

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι μια μείωση του σωματικού λίπους κατά 1 τοις εκατό ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το μαθηματικό, θα μπορούσε να χρειαστεί σε μια γυναίκα με μέσο ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 20 έως 26 μήνες για να επιτύχει την κατάλληλη απώλεια λίπους για τους κοιλιακούς. Ο μέσος άνδρας θα χρειαζόταν περίπου 15 έως 21 μήνες.

Πώς μπορώ να κρατήσω τους κοιλιακούς μου ενεργούς όλη την ημέρα;

Εξασκήστε το σύσφιξη του πυρήνα σας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας και ενώ περπατάτε προς και από τα συνηθισμένα σας μέρη. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως τα ψώνια – δοκιμάστε να συσπάσετε τον πυρήνα σας όταν φτάνετε για να πιάσετε κάτι από ένα ψηλό ράφι.

Πώς καταλαβαίνετε αν οι κοιλιακοί σας αποτυγχάνουν;

Έτσι, όταν μια μονάδα ελέγχου ABS αποτυγχάνει, είναι πιθανό να το παρατηρήσετε όταν πατάτε πολύ τα φρένα. Μια κακή μονάδα ABS μπορεί να εκδηλώνεται απρόβλεπτα, κάνοντας τα φρένα σας να κλειδώνουν ακόμη και κατά τη διάρκεια φυσιολογικού φρεναρίσματος. Ίσως ακόμη και να παρατηρήσετε ασυνήθιστη συμπεριφορά από τα φρένα, όπως τυχαίοι θορύβοι κλικ. Αυτά μπορεί επίσης να υποδεικνύουν αποτυχία της μονάδας ABS.

Επηρεάζει τους κοιλιακούς η έλλειψη ύπνου;

Η μη λήψη υγιεινής δόσης ύπνου τακτικά εμφανίζεται στους κοιλιακούς σας. Η ορμόνη κορτιζόλη, που προκαλεί επιπλέον αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά, αυξάνεται όταν δεν έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο.

Επηρεάζει τους κοιλιακούς η ύπνος στην κοιλιά;

Μια νύχτα ύπνου στην κοιλιά μπορεί να σας αφήσει με έναν πονεμένο κάτω μέρος της πλάτης και, με τον καιρό, να αυξήσει τη σύσφιξη των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Και οι τεταμένοι μυς της πλάτης μπορεί να δυσκολέψουν τη σωστή ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.

Γιατί η κοιλιά μου είναι επίπεδη αλλά δεν έχει κοιλιακούς;

Οι κοιλιακοί σας μύες δεν είναι αρκετά παχιοί
Εάν έχετε μια λεπτή μέση και ελάχιστο λίπος σώματος και παρ’ όλα αυτά δεν μπορείτε να δείτε τους κοιλιακούς σας, τότε πρέπει να εργαστείτε για να κάνετε το Rectus Abdominis (το μυ της 6άδας) πιο παχύ. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να δείτε τους κοιλιακούς σας αν οι μυικές κοιλίες εκεί είναι αδύναμες και μικρές.

Το 15% λίπος σώματος είναι αρκετό για κοιλιακούς;

Στο περίπου 15% λίπος σώματος, οι άνδρες συνήθως αρχίζουν να βλέπουν μυικό σχήμα και ορισμό, ενώ παρατηρούν αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και τις αποθήκες λίπους. Τα χέρια και οι ώμοι σας είναι επίσης πιο αιματοφόρα. Τώρα είστε στον σωστό δρόμο για μια εξάδα. Ως γενικός κανόνας, το 10% λίπος σώματος είναι ο πιο ασφαλής τόπος για να βρίσκεστε.

Γιατί έχω μόνο δύο πακέτα;

Δυστυχώς για μερικούς, η απάντηση βρίσκεται στη γενετική. Όλοι έχουν δύο μυς ρεκτούς κοιλίας, αλλά όχι όλοι έχουν τον ίδιο αριθμό ζωνών συνδετικού ιστού. Αυτές οι ζώνες τρέχουν οριζόντια πάνω στην κοιλιά και δίνουν την εμφάνιση ενός 6-πακέτου ή 8-πακέτου, και ο αριθμός που γεννιέστε είναι εντελώς τυχαίος.

Το πόσιμο νερό βοηθά στους κοιλιακούς;

Αν θέλετε απεγνωσμένα τόσο χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους ώστε να δείτε τους κοιλιακούς σας, θα πρέπει να αυξήσετε δραστικά την πρόσληψη νερού.