Kāpēc mani kubiki izzūd pār nakti?

Kad ēdat vai dzerat, jūsu ķermenis uzkrāj ūdeni un jūsu muskuļi zaudē definīciju. Visi šie fitnesa modeļi, kurus redzat ar izteiksmīgiem kubikiem un ļoti cieta muskuļiem, ir dehidrēti.

Kāpēc mani kubiki pastāvīgi izzūd?

Jums ir pārāk daudz ķermeņa tauku.
Visnozīmīgākais aspekts, lai padarītu jūsu kubikus redzamus, ir zems ķermeņa tauku procents. Visiem cilvēkiem ir vēdera muskuļi, kurus var padarīt redzamākus ar treniņiem – bet galu galā, lai redzētu savus kubikus, jums jābūt 10% vai mazāk tauku (18% vai mazāk sievietēm.)

Kāpēc mani kubiki pazūd no rīta?

Kā jau varējāt uzminēt, “rīta kubiki” galvenokārt ir saistīti ar dehidratāciju (tāpēc arī visa pārmērīga dzeršana, kas izraisa paātrinātu ūdens zudumu), skaidro Džoels Martins, Ph. D., C.S.C.S., kinēzioloģijas docents Džordža Meisona universitātē.

Kāpēc dažās dienās mani kubiki ir mazāk redzami?

Mani kubiki dažreiz nav redzami dažādu iemeslu dēļ, kas notiek lielākajai daļai cilvēku. Ir stresa, miega trūkuma, dehidratācijas un ūdens aizturešanas ietekme.

Vai kubiki vienkārši parādās vienā dienā?

Jūsu ceļš līdz sešu kubiku vēderam ir atkarīgs no jūsu sākotnējā ķermeņa tauku procenta. Labs un drošs ieteikums ir mērķēt zaudēt 1 līdz 2 procentus ķermeņa tauku mēnesī. Tātad, atklājot savus kubikus, var aizņemt no 3 mēnešiem līdz 2 gadiem. Tas tiešām atšķiras.

kāpēc mani kubiki izzūd pēc treniņa

Kādas ir pirmās pazīmes, ka jums veidojas vēdera muskuļi?

Jūsu biksēm un/vai šortiem jostas vieta kļūst brīvāka.
Tas ir vieglākais un neviltotākais veids, kā pamanīt progresu ceļā uz izteiktu vēdera muskuļu reljefu. Ja jūsu bikses sāk sēdēt brīvāk vai jums ir jāpievelk josta, tad jūs zaudējat taukus ap vēderu.

Kāpēc es nevaru redzēt savus vēdera muskuļus, bet varu tos sajust?

Visbiežākais iemesls, kāpēc vēdera muskuļi nav redzami, ir vienkārši tas, ka jūsu ķermeņa tauku daudzums nav pietiekami zems, citiem vārdiem sakot, starp ādu un muskuļiem ir tauku slānis, kas padara sešpakaru mazāk izteiktu un redzamu.

Kā padarīt savus vēdera muskuļus atkal redzamus?

Pie kāda tauku procenta vēdera muskuļi sāk parādīties?

10 līdz 14 procenti
Šis ķermeņa tauku līmenis ir joprojām liesa, kas nozīmē, ka jūsu vēdera muskuļi būs redzami. Tomēr tas tiek uzskatīts par veselīgāku un vieglāk sasniedzamu nekā 5 līdz 9 procentu diapazons.

Kādā ķermeņa tauku procentā sāk parādīties preses muskuļi?

Ķermeņa tauku procentuālā daļa, kas nepieciešama, lai redzētu jūsu vēdera muskuļus, svārstās ap 14 līdz 20% sievietēm un 6 līdz 13% vīriešiem. Tomēr ideālais ķermeņa tauku procents preses muskuļiem var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, atkarībā no tā, kā jūs nesat svaru, kur jūs parasti uzkrājat taukus un jūsu fiziskās aktivitātes rutīnu.

Kāds ir maksimālais laiks, lai iegūtu preses muskuļus?

Amerikāņu Vingrošanas padome apgalvo, ka 1% ķermeņa tauku samazinājums mēnesī ir drošs un sasniedzams. Ņemot vērā šo matemātiku, sievietei ar vidēju tauku daudzumu varētu būt nepieciešami aptuveni 20 līdz 26 mēneši, lai sasniegtu atbilstošu tauku samazinājumu sešu pakāpienu preses muskuļiem. Vidējam vīrietim būtu nepieciešami aptuveni 15 līdz 21 mēnesis.

Kā uzturēt preses muskuļus aktivizētus visu dienu?

Praktizējiet savas vēdera muskuļu nostiprināšanu, sēžot pie sava galda, un ejot uz un no jūsu ierastajām vietām. Jūs varat arī praktizēties citās ikdienas aktivitātēs, piemēram, pērkot pārtiku veikalā – mēģiniet aktivizēt savus vēdera muskuļus, kad sasniedzat pēc kaut kā no augstas plaukta.

Kā uzzināt, vai jūsu ABS sistēma nedarbojas?

Tātad, kad ABS vadības modulis nedarbojas, jūs, visticamāk, to pamanīsit, bremzējot smagi. Slikti ABS modulis var izturēties neparedzami, padarot jūsu bremzes bloķētas pat normāla bremzēšanas laikā. Jūs varētu pat pamanīt neparastu bremžu uzvedību, piemēram, nejaušas klikšķināšanas skaņas. Šie simptomi var norādīt arī uz ABS moduļa bojājumu.

Vai miega trūkums ietekmē abs?

Ja regulāri netiekat pietiekami ilgi gulēts, tas atspoguļojas jūsu abs. Hormons kortizols, kas izraisa papildu tauku uzkrāšanos ap vēderu, palielinās, ja jums nav pietiekami daudz kvalitatīva miega.

Vai guļot uz vēdera ietekmē abs?

Nakts, guļot uz vēdera, var atstāt jums sāpīgu muguras lejasdaļu un, laika gaitā, palielināt muskuļu saspringumu uz muguras abām pusēm. Un saspringuši muguras muskuļi var apgrūtināt pareizu abs iesaistīšanu.

Kāpēc mans vēders ir plakans, bet nav abs?

Jūsu vēdera muskuļi nav pietiekami biezi
Ja jums ir tieva viduklis un minimāls tauku daudzums, un jūs joprojām nevarat redzēt savus abs, tad jums ir jāstrādā pie Rectus Abdominis (jūsu 6 pakas muskuļa) biezuma palielināšanas. Jūs nekad nevarēsiet redzēt savus abs, ja tur esošie muskuļu vēderi ir vāji un mazi.

Vai 15% tauku daudzums organismā ir pietiekams abs?

Ap 15% tauku daudzumu organismā vīrieši sāk redzēt muskuļu formu un definīciju, kā arī pievērst uzmanību ķermeņa sastāva un tauku veikalu izmaiņām. Jūsu rokas un pleci ir arī vairāk vaskulāri. Tagad jūs esat ceļā uz sešpakaini. Kā vispārējs orientieris, 10% tauku daudzums organismā ir drošākā vieta, kur būt.

Kāpēc man ir tikai divu kubiku presīte?

Diemžēl dažiem atbilde slēpjas ģenētikā. Katram cilvēkam ir divi taisnā vēdera muskuļi, bet ne visiem ir vienāds šķiedru saišu skaits. Šīs saišu viras stiepjas horizontāli pāri vēderam un rada 6 vai 8 kubiku presītes izskatu, un jūsu piedzimšanas laikā piešķirtais skaits ir pilnīgi nejaušs.

Vai ūdens dzeršana palīdz attīstīt presīti?

Ja jūs ļoti vēlaties samazināt ķermeņa tauku līmeni, lai redzētu savu presīti, jums būs jāpalielina ūdens patēriņš drastiski.