میرے abs رات بھر میں کیوں غائب ہوگئے؟

جب آپ کھاتے یا پینے کے وقت، آپ کے جسم میں پانی رہتا ہے اور آپ کے عضلات کی وضاحت کم ہوجاتی ہے۔ یہ سب فٹنس ماڈلز جن کے چنکی ہوئے abs اور سخت عضلات ہوتے ہیں، وہ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔

میرے abs بار بار کیوں غائب ہوتے ہیں؟

آپ کے جسم میں بہت زیادہ چربی ہے۔
abs کو دکھانے کے لئے سب سے اہم پہلو چربی کی کم تنسوبی ہونا ہے۔ تمام انسانوں کے پیٹ کے عضلات ہوتے ہیں جو تربیت کے ساتھ مزید نمایاں ہوسکتے ہیں – لیکن آخر کار آپ کو 10% یا اس سے کم چربی (عورتوں کے لئے 18% یا کم) پر اپنے abs دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

صبح کو میرے abs کیوں چلے جاتے ہیں؟

جیسا کہ آپ نے اندازہ لگایا ہوگا، “صبح کے abs” بنیادی طور پر پانی کی کمی کی بنا پر ہوتے ہیں (اسی لئے سارے hangover abs کے ساتھ بھی)، جوئل مارٹن، پی ایچ ڈی، سی ایس سی ایس، کائنیسیالوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر جارج میسن یونیورسٹی کی وضاحت کرتے ہیں۔

کچھ دنوں میں میرے abs کم نمایاں کیوں ہوتے ہیں؟

کچھ دنوں میں میرے abs کم نمایاں ہونے کی کئی مختلف وجوہات ہوسکتی ہیں جو عموماً لوگوں کے ساتھ ہوتی ہیں۔ تناؤ، نیند کی کمی، پانی کی کمی اور پانی کا جمع ہونا ہوتا ہے۔

کیا abs ایک دن اچانک نظر آجاتے ہیں؟

آپ کے سکس پیک کا وقت کسی بھی وقت آپ کی شروع کی گئی چربی کی تنسوب پر منحصر ہوتا ہے۔ ایک اچھا اصول (اور ایک محفوظ واحد) ہر مہینے 1 سے 2 فیصد چربی کم کرنے کا ہے۔ لہذا، آپ کے abs کا انکشاف 3 مہینوں سے لے کر 2 سال تک ہوسکتا ہے۔ یہ واقعی مختلف ہوتا ہے۔

میرے abs ورک آؤٹ کے بعد کیوں غائب ہوتے ہیں؟

ايبس دے پہلے نشان کی اوندے نیں؟

تواڈیاں پینٹاں تے / یا شارٹس کمر وچ ڈھیلیاں ہوندیاں نیں۔
ایہ سب توں آسان تے بے محنت طریقہ ای ہے جس نال تسیں اپنے واشبورڈ پیٹ دے سفر تے ترقی دی نوٹس کر سکدے ہو۔ اگر تواڈیاں پینٹاں چنگیاں فٹ رہیاں نیں یا تسیں اپنی بیلٹ کسنا پیندیاں ہو تے فیر تسیں اپنے پیٹ دے ارد گرد چربی کم کر رہے ہو۔

میرے ايبس کیوں نظر نئیں آ رہے جدوں کہ میں اوناں نوں محسوس کر سکدا ہاں؟

ائیبس دے نظر نہ آن دی سب توں عام وجہ ایہ ہے کہ تواڈی جسم دی چربی کافی کم نئیں ہے، بس تواڈی کھال تے مسل دے درمیان چربی ہے جو تواڈے چھ سلیکٹ دے لائنز تے تعریف نوں مٹاندی یا دھکندی ہے۔

میں اپنے ايبس نوں فیر کسے دکھا سکدا ہاں؟

کس چربی دے فیصد تے ايبس شروع ہوندے نیں؟

10 توں 14 فیصد
ایس رینج وچ جسم دی چربی اجھ وی چنگی ہے، جس کارن اتھے تواڈے ايبس نظر اوندے نیں۔ لیکن ایہ وی 5 توں 9 فیصد رینج نال مقابلے دے قابل اتے حاصل کرن وچ آسان سمجھی جاندی ہے۔

جسمانی فیصد کنڈے کچھ ہوندے نے؟

پیٹ کے پٹھوں کے لئے ضروری جسمانی چربی کا فیصد عورتوں کے لئے 14 تا 20 فیصد اور مردوں کے لئے 6 تا 13 فیصد کے درمیان ہوتا ہے۔ تاہم، اب کے لئے بہترین جسمانی چربی کا فیصد فرد کے حساب سے تھوڑا مختلف ہوسکتا ہے، جس پر آپ کا وزن کیسے برداشت کرتے ہیں، آپ کہاں عموماً چربی جمع کرتے ہیں اور آپ کی فٹنس روٹین پر دلائل۔

کچھ ہوندے بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کیا ہے؟

امریکی کونسل آن ایکسرسائز کہتی ہے کہ مہینہ کے 1 فیصد جسمانی چربی کا کمی محفوظ اور حاصل کرنے کے قابل ہے۔ اس حساب کی بنیاد پر، عام جسمانی چربی کے ساتھ عورت کو چھ پیک کچھ ہوندے کے لئے مناسب چربی کی کمی حاصل کرنے میں 20 تا 26 مہینے لگ سکتے ہیں۔ عام آدمی کو تقریباً 15 تا 21 مہینے درکار ہوں گے۔

میں پورے دن اپنے کچھ ہوندے کو کس طرح فعال رکھوں؟

اپنی میز پر بیٹھ کر اور اپنی عمومی جگہوں تک چلتے چلتے اپنے کور کو کسنے کا عمل کریں۔ آپ دوسرے روزمرہ کے کاموں کے دوران بھی مشق کر سکتے ہیں، جیسے کہ کرایہ کی خریداری کرتے وقت – جب آپ کسی اونچی جگہ سے کچھ پکڑنے کے لئے پہنچیں تو اپنے کور کو فعال رکھیں۔

تسیں کس طرح جان سکدے او کہ تواڈے کچھ ہوندے ناکام ہو رہے نے؟

جدوں ABS کنٹرول ماڈیول ناکام ہو جاندا اے، تسیں ایہو جیہا نوٹس کر سکدے او جدوں تسیں بھاری بریک لگاندے ہوۓ۔ برے ABS ماڈیول دے رویے بے قاعدہ ہو سکدے نے، جو تواڈے بریکس نوں عام بریکنگ توں بعد وی لاک کر دیندے نے۔ تسیں بریکس دے عجیب و غریب رویے توں وی نوٹس کر سکدے او، جیویں کے بے تکا نوائز۔ ایہ وی ABS ماڈیول دی ناکامی دے اشارے کر سکدے نے۔

کیا نیند دی کمی ایبس تے اثر کردی اے؟

اگر تسیں روزانہ صحت مند نیند نا لیاں تے ایہ تواڈے ایبس تے دکھدی اے۔ جدوں تسیں کافی مقدار وچ نیند نا لیاں تے کارٹیزول ہارمون، جیہڑا پیٹ دے ارد گرد زائد چربی دی سٹوریج کردا اے، ودھ جاندا اے۔

کیا پیٹ تے سونا ایبس تے اثر کردا اے؟

پیٹ تے سونے دی رات توانوں کمر دے نیچلے حصے وچ درد چھوڑ سکدی اے تے وقت کے ساتھ تواڈی ریڑھ کی ہڈی دے دونوں جانب دے پٹھوں دی کھچاؤ ودھ جاندی اے۔ تے کمر دے کھچے پٹھے توانوں ایبس نوں صحیح طریقے تے کام کرنا مشکل بنا دیندے نیں۔

میرا پیٹ فلیٹ اے پر ایبس نئیں نظر آ رہے؟

تواڈے پیٹ دے پٹھے موٹے نئیں نیں
اگر تواڈی کمر پتلی اے تے جسم دی چربی کم اے تے توانوں اپنے ایبس نئیں دسدے، تے تسیں ریکٹس ایبڈومنس (تواڈے 6 پیک پٹھے) نوں موٹا کرن دے کم کرنا چاہیدا اے۔ جے تواڈے اوتھے دے پٹھے کمزور تے چھوٹے نیں تے تسیں کدی وی اپنے ایبس نوں نئیں دیکھ سکدے۔

15% جسم دی چربی ایبس لئی کافی اے؟

کریباں 15 فیصد جسم دی چربی تے، مردان نوں پٹھوں دی شکل تے تعریف دیکھن دے عمل شروع ہوندی اے، جسم دے ترکیب تے چربی دی دکان وچ تبدیلیاں دیکھن دے عمل۔ تواڈے بازو اتے کندھے وی وسکولر ہوندے نیں۔ تسیں اب ایک چھ سلیوٹی کے لئی راہ تے او۔ اک عمومی اصول دے مطابق، 10 فیصد جسم دی چربی سب توں محفوظ جگہ ہوندی اے۔

میرے کول کیوں صرف دو پیک نیں؟

افسوس کے بعض لوگوں کے لئے جواب جینیات میں چھپا ہوتا ہے۔ ہر شخص کے پاس دو ریکٹس ایبڈومنس مسلز ہوتے ہیں ، لیکن سب کے پاس یکساں تعداد میں کنیکٹو ٹشو کے بینڈز نہیں ہوتے۔ یہ بینڈز پیٹ کے عرضی حصے میں چلتے ہیں اور 6-پیک یا 8-پیک کی شکل دیتے ہیں ، اور جن کی تعداد آپ کے پیدا ہونے پر مکمل طور پر موقع پر مبنی ہوتی ہے۔

پانی پینا ایبس کے لئے مددگار ہے؟

اگر آپ بے قراری سے اپنے ایبس کو دیکھنے کے لئے کافی کم جسمانی چربی چاہتے ہیں ، تو آپ کو اپنی پانی کی مصرفی کو بڑے پیمانے پر بڑھانا ہوگا۔