என் அப்ஸ் ஒரு ராத்திரியில் ஏன் அழிந்தன?

நீங்கள் உண்ணும் போது அல்லது குடிக்கும் போது, உடல் நீர் கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் விளக்கம் இழக்கின்றன. நீரிழிவு உள்ள அந்த எல்லா உடல் விரிவான மாதிரிகளையும் நீங்கள் பார்க்கின்றீர்கள்.

என் அப்ஸ் ஏன் தொடர்ந்து அழிகின்றன?

உங்களுடைய உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது.
உங்கள் அப்ஸ் காட்ட வேண்டும் என்பதில் மிக முக்கியமான அம்சம் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது. அனைத்து மனிதர்களுக்கும் பயிற்சி மூலம் இன்னும் விளக்கமாக மாற்ற முடியும் அடிமை தசைகள் உள்ளன. ஆனால், உண்மையில் உங்கள் அப்ஸ் காண விரும்பினால், நீங்கள் 10% கொழுப்பு சதவீதம் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும் (பெண்களுக்கு 18% அல்லது குறைவாக).

காலையில் என் அப்ஸ் ஏன் அழிந்துள்ளன?

நீங்கள் கணித்திருக்கின்றீர்கள் போல, காலை அப்ஸ் முக்கியமாக நீரிழிவு காரணமாக உள்ளன (அதனால் முழு மதுவிழிப்பு அப்ஸ் விஷயமும்), ஜோயில் மார்டின், பி. டி., சி. எஸ். சி. எஸ்., ஜார்ஜ் மேசன் பல்கலைக்கழக கினேசியலாஜி உதவி அதிபர் விளக்குகின்றார்.

சில நாட்களில் என் அப்ஸ் குறைவாக காணப்படுகின்றன ஏன்?

சில நாட்களில் என் அப்ஸ் காணப்படாமல் இருக்கும் பல விதமான காரணங்கள் பொது மக்களுக்கு நடக்கின்றன. அவை அழுக்கு, தூக்க குறைவு, நீரிழிவு மற்றும் நீர் காப்பு ஆகும்.

ஒரு நாள் அப்ஸ் தொடர்ந்து தோன்றுமா?

உங்கள் அப்ஸ் காட்ட தொடங்கும் உடல் கொழுப்பு சத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் கால அட்டவணை உள்ளது. ஒரு நல்ல விதிமுறை (மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பான ஒன்று) ஒரு மாதத்திற்கு 1 முதல் 2 சதவீத உடல் கொழுப்பு இழக்க நோக்குகின்றது. எனவே, உங்கள் அப்ஸ் காட்டுவதற்கு 3 மாதங்களில் இருந்து 2 ஆண்டுகள் வரை எடுக்கலாம். அது உண்மையில் மாறுபட்டு விடுகின்றது.

வியாபாரத்தின் பின் என் அப்ஸ் ஏன் அழிகின்றன

அப்ஸ் ஆரம்பத்தில் என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன?

உங்கள் பெண்ட்ஸ் மற்றும் / அல்லது ஷோர்ட்ஸ் வெயிஸ்ட்லைனில் துணிவாக இருக்கின்றன.
வாஷ்போர்டு வயிற்றில் உங்கள் முயற்சியை கவனிக்க எளிதான மற்றும் அதிக விடாய்முறையான வழி இது. உங்கள் பெண்ட்ஸ் துணிவாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் பெல்ட் நெகிழ வேண்டியிருந்தால், அப்போது உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு இழக்கின்றீர்கள்.

என் அப்ஸ் காண முடியாமல் இருக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை உணர முடியுமா?

காணாமல் போய்விட்ட அப்ஸ் கொண்டிருக்க மிகவும் பொதுவான காரணம் உங்கள் உடல் கொழுப்பு அளவு குறைவாக இருப்பது, எனினும் உங்கள் தோலுக்கும் தசையுக்கும் இடையே கொழுப்பு இருப்பதால் உங்கள் ஆறு பிளவு வரிகள் மற்றும் வரையறுக்கள் தோல்வியடைந்துள்ளன.

எப்படி மீண்டும் என் அப்ஸ் காட்டுவதற்கு பெறுவது?

அப்ஸ் காட்டத் தொடக்க உடல் கொழுப்பு அளவு எது?

10 முதல் 14 சதவீதம்
இந்த உடல் கொழுப்பு அளவு இன்னும் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் அப்ஸ் காணப்படும். ஆனால், 5 முதல் 9 சதவீத அளவு வழிக்கு விட சுகாதாரமான மற்றும் எளிதில் பெறும் என்பதை இது கருத்தில் கொள்ளும்.

நிறுத்து

எந்த உடல் சதவீதத்தில் அப்ஸ் தொடங்குகின்றன?

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் பெண்களுக்கு 14 முதல் 20% வரை மற்றும் ஆண்களுக்கு 6 முதல் 13% வரை இருக்க வேண்டும். அப்ஸ் காண வேண்டிய உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவரிடம் வேறுபடும், நீங்கள் எவ்வாறு எடை கட்டுவது, எங்கு நீங்கள் கொழுப்பு சேமிப்பது மற்றும் உங்கள் உடல் பயிற்சி அமைப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

அப்ஸ் பெற அதிகபட்ச நேரம் என்ன?

அமெரிக்க ஆலோசனை கழகம் மாதம் ஒரு சதவீத உடல் கொழுப்பு இழப்பு பாதுகாப்பானதும் அடையாளம் காணக்கூடியதும் என்று கூறினால், சாதாரண உடல் கொழுப்பு கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு ஆறு பேக் அப்ஸ் கிடைக்க ஏற்கனவே 20 முதல் 26 மாதங்கள் எடுக்க வேண்டும். சாதாரண ஆணுக்கு அது 15 முதல் 21 மாதங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

நான் எப்படி அப்ஸ் பெற என் உடல் நாள் முழுவதும் செயல்படுத்துகின்றன?

உங்கள் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் கோர் உறுதிப்படுத்துவதை பிராக்டிஸ் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் அழகிய இடங்களுக்கும் இடையில் நடந்து செல்வதை பிராக்டிஸ் செய்யுங்கள். நீங்கள் பிற நாள் நாள் செயல்களிலும் பிராக்டிஸ் செய்யலாம், அது பொருள்கள் வாங்குவது போன்றவற்றில் – உயரமான அடுக்குடையிலிருந்து எதோ ஒன்றை பிடிப்பதற்கு உங்கள் கோர் செயல்படுத்துவதை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் அப்ஸ் தோல்வியுற்றது என்பது எப்படி அறியப்படுகின்றது?

எனவே, ஒரு ABS கட்டுப்பாட்டு தொகுதி தோல்வியுற்றால், நீங்கள் அதை கடினமாக பிரேக் செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டும். கெட்ட ABS தொகுதி குறுகிய நடவடிக்கைகளில் மாறுபடும், உங்கள் பிரேக்கை அதிக பிரேக் செய்யும் போது அதை பூட்டிக்கொள்ளும். நீங்கள் பிரேக்கிலிருந்து அபாத்தியான நடவடிக்கைகளை மற்றும் சீரான அமுக்க ஒலிகளை கவனிக்க வேண்டும். இவையும் ABS தொகுதி தோல்வியை குறிக்கலாம்.

தூக்க குறைபாடு அப்ஸ்க்கு தொடர்பு உள்ளதா?

ஒரு நல்ல தூக்கத்தை காணாமல் இருப்பது உங்கள் அப்ஸ் மீது காட்டிக்கொள்ளும். நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தை பெறாமல் இருக்கும்போது, வயிற்று சுற்றியில் கூடுதல் கொழுப்பை சேமிப்பதை ஏற்படுத்தும் கார்டிசால் ஹார்மோன் அதிகரிக்கின்றது.

வயிற்று மீது தூங்குவது அப்ஸ் பாதிக்குமா?

ஒரு ராத்திரி வயிற்று மீது தூங்குவதால் உங்களுக்கு குறைந்த பிட்சையான முதுகு வலி ஏற்படலாம் மற்றும் கால முடிவில் உங்கள் முதுகு அருகிலுள்ள தசைகளின் நெகிழும் அளவை அதிகரிக்கின்றது. மேலும், நெகிழும் முதுகு தசைகள் உங்கள் அப்ஸ் சரியாக செயல்படுத்த கடினமாக இருக்கும்.

என் வயிற்று இழுப்பானது ஆனால் அப்ஸ் இல்லை, ஏன்?

உங்கள் அடிமை தசைகள் போதுமான அளவு அல்ல
நீங்கள் வயிற்று பரிமாணம் மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு வாய்ந்து விட்டாலும் உங்கள் அப்ஸ் காண முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் (உங்கள் 6 பேக் தசை) அதிக அளவு அல்ல. அந்த தசை அல்லிகள் பலவற்றில் பல மற்றும் சிறியவையாக இருக்கும் வரை நீங்கள் உங்கள் அப்ஸ் காண முடியாது.

15% உடல் கொழுப்பு அப்ஸ் க்கு போதுமா?

சுமார் 15 சதவீத உடல் கொழுப்பில், ஆண்கள் தசை வடிவம் மற்றும் வரைவுகள் ஆரம்பிக்கின்றனர், உடல் கட்டுமானத்தில் மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளில் மாற்றங்களை கவனிக்கின்றனர். உங்கள் கைகள் மற்றும் கவசம் மேலும் அதிக ரத்த ஊட்டம் உள்ளன. நீங்கள் இப்போது ஆறு பேக் காண விரும்புகின்றீர்கள். ஒரு பொது விதியை பின்பற்றுவதாக, 10 சதவீத உடல் கொழுப்பு அப்ஸ் காண விரும்புகின்றீர்கள்.

எனக்கு ஏன் இரண்டு பேக் மட்டுமே உள்ளது?

சிலருக்கு துரதிர்ஷ்டவசமாக, பதில் இயற்கையில் உள்ளது. எவர்ய்பாடியும் இரண்டு ரெக்டஸ் அப்டமினிஸ் தசைகள் உள்ளன, ஆனால் அனைவரும் ஒரே அளவு இணைய தசைகளை கொண்டிருக்க வில்லை. இந்த இணைய தசைகள் அடிவயிற்றில் கிடைக்கும் மற்றும் 6-பேக் அல்லது 8-பேக் தோன்றலை அளிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் பிறந்தது எவ்வளவு என்பது சம்பவமாக உள்ளது.

நீர் குடிப்பது அப்ஸ் உதவுமா?

உங்கள் அப்ஸ் காண விரும்பினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். அதற்கு நீர் அளவை கட்டுப்பாடுகள் அதிகரிக்க வேண்டும்.