నా అడ్డులు రాత్రి అంతట ఎందుకు మాయం అయిపోయాయి?

మీరు తినగానే లేదా తాగితే, మీ శరీరం నీటిని నిలువ చేసుకుంటుంది మరియు మీ కండరాలు విలక్షణం కోల్పోతాయి. మీరు చూసే ఈ ఫిట్నెస్ మోడెల్స్ అన్ని కండరాలు మరియు చాలా కఠినమైన కండరాలతో ఉన్నారు అంటే వారు నీరాహారం చేస్తున్నారు.

నా అడ్డులు ఎందుకు మాయం అవుతున్నాయి?

మీకు బాధ్యత కొంత మంది శరీర కొవ్వు ఉంది.
మీ అడ్డులను చూపించే విషయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం ఉండటమే. అన్ని మనుషులకు అడ్డులు ఉన్నాయి, వాటిని శిక్షణతో మరిన్ని కనిపించే విధంగా చేయవచ్చు – కానీ చివరిగా మీ అడ్డులను చూడటానికి మీరు 10% శరీర కొవ్వు లేదా దాని కంటే తక్కువ ఉండాలి (మహిళల కోసం 18% లేదా దాని కంటే తక్కువ).

ఉదయం నా అడ్డులు ఎందుకు లేవు?

మీరు ఊహించినట్లు, “ఉదయం అడ్డులు” ముఖ్యంగా నీరాహారం వల్ల ఉన్నాయి (ఇదే హాంగోవర్ అడ్డుల విషయం కూడా), జోయల్ మార్టిన్, ఫి. డి., సి. ఎస్. సి. ఎస్., జార్జ్ మేసన్ విశ్వవిద్యాలయంలో కైనిసియాలజీ సహాయక ప్రొఫెసర్ వివరిస్తున్నారు.

కొందరో రోజుల్లో నా అడ్డులు ఎందుకు కనిపించడం లేదు?

కొందరో రోజుల్లో నా అడ్డులు కనిపించకపోవడం ఎందుకు అనేది సాధారణ మనుషులకు ఎదుర్కొనే వివిధ కారణాల వల్ల కావొచ్చు. అవి కాలక్షేపం, నిద్ర లేకుండా ఉండటం, నీరాహారం మరియు నీటి నిలువచేయుటకు ఉన్నాయి.

ఒక రోజు అడ్డులు అనేదాన్ని అవుతాయా?

మీ ఆరు ప్యాక్ కు టైమ్‌లైన్ మీ ప్రారంభ శరీర కొవ్వు శాతంపై ఆధారపడుతుంది. ఒక మంచి ప్రామాణిక సూచన (మరియు ఒక సురక్షిత ఒకటి) నెలకు 1 నుండి 2 శాతం శరీర కొవ్వు నష్టపోవడానికి లక్ష్యించండి. అందువల్ల, మీ అడ్డులను అనవరతం చేయడానికి 3 నుండి 2 సంవత్సరాల మధ్య వరకు పట్టుంది. ఇది నిజంగా మారుతుంది.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నా అడ్డులు ఎందుకు మాయం అవుతున్నాయి

అబ్స్ యొక్క మొదటి సూచనలు ఏమిటి?

మీ పాంట్స్ మరియు / లేక షార్ట్స్ వెయిస్ట్‌లైన్‌లో విడులుగా ఉంటాయి.
వాష్‌బోర్డ్ కమ్మరం ప్రయాణానికి మీ ప్రగతిని గమనించడానికి ఇది అతి సులభమైన మరియు అత్యంత నిరాయాస మార్గం. మీ పాంట్స్ విడులుగా ఉంటే లేదా మీరు మీ బెల్ట్‌ను కట్టాలి అనుకుంటే, అప్పుడు మీ కమ్మరం చుట్టూ కొవ్వు తగ్గుతుంది.

నేను నా అబ్స్‌ను చూడలేను కానీ వాటిని అనుభవించగలను?

కనిపించని అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి అతి సాధారణ కారణం మీ శరీర కొవ్వు తక్కువ కాదు, అంటే మీ చర్మం మరియు కండరాల మధ్య కొవ్వు ఉంది ఇది మీ ఆరు ప్యాక్ యొక్క లైన్‌లు మరియు నిర్వచనాన్ని అస్పష్టం చేస్తోంది లేదా అడగకుంటోంది.

మళ్ళీ నా అబ్స్‌ను ఎలా చూపించాలి?

ఎటువంటి కొవ్వు శాతంలో అబ్స్ ప్రారంభమైన చూపిస్తాయి?

10 నుండి 14 శాతం
ఈ శరీర కొవ్వు శ్రేణి ఇన్ని కాదు, అంటే మీ అబ్స్ కనిపిస్తాయి. కానీ ఇది 5 నుండి 9 శాతం శ్రేణి కంటే ఆరోగ్యకరంగా మరియు సులభంగా అందుకోవడానికి భావించబడుతుంది.

ఏ శరీర శాతంలో అప్స్ ప్రారంభమవుతాయి?

మీ అబ్డమినల్ మస్కుల్స్ ప్యాక్‌ను చూడటానికి అవసరమైన శరీర కొవ్వు శాతం మహిళల కోసం సుమారు 14 నుండి 20% మరియు పురుషుల కోసం 6 నుండి 13% మధ్య ఉంటుంది. అయినా, మీరు ఎలా బరువు నమోదు చేస్తున్నారో, మీరు సాధారణంగా కొవ్వు నిల్వ చేసే ప్రదేశం మరియు మీ ఫిట్నెస్ రూటీన్ ఆధారంగా, అప్స్ కోసం ఆదర్శ శరీర కొవ్వు శాతం ప్రతి వ్యక్తికి కొంచెం వేరుగా ఉండవచ్చు.

అప్స్ పొందడానికి గరిష్ట సమయం ఏమిటి?

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎగ్జర్సైజ్ ప్రతి నెల 1 శాతం శరీర కొవ్వు కోల్పోవడం సురక్షితం మరియు సాధ్యమైనది అని చెప్తుంది. అటువంటి గణితాన్ని ఆధారంగా తీసుకుని, సాధారణ శరీర కొవ్వు ఉన్న మహిళకు ఆరు ప్యాక్ అప్స్ కోసం తగిన కొవ్వు కోల్పోవడానికి 20 నుండి 26 నెలలు పట్టవచ్చు. సాధారణ పురుషుడు 15 నుండి 21 నెలలు అవసరం అయిన సమయం పట్టవచ్చు.

నేను నా అప్స్ ను రోజు అంతా ఎలా ఎంగేజ్ చేయాలి?

మీ డెస్క్‌లో కూర్చుని మరియు మీ సాధారణ ప్రదేశాలకు మరియు నుండి నడుచుకున్నప్పుడు మీ కోర్‌ను బ్రేస్ చేయడానికి అభ్యాసం చేయండి. మీరు ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో కూడా అభ్యాసం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు గ్రోసరీ షాపింగ్ – మీ కోర్‌ను ఎంగేజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మీరు అత్యంత అల్మారి నుండి ఏదో పట్టుకునే సమయంలో.

మీ అప్స్ విఫలమవుతోందని ఎలా తెలుసుకోవాలి?

కాబట్టి, ఒక అబ్స్ నియంత్రణ మాడ్యూల్ విఫలమవుతే, మీరు భారీగా బ్రేక్స్ వాడుతున్నప్పుడు దానిని గమనించవచ్చు. చెడు ABS మాడ్యూల్ అస్థిరంగా ప్రవర్తించవచ్చు, మీ బ్రేక్స్ ను సాధారణ బ్రేకింగ్ క్రింద కూడా లాక్ చేస్తుంది. మీరు బ్రేక్స్ నుండి అసాధారణ ప్రవర్తనను గమనించవచ్చు, యొక్క అసాధారణ శబ్దాలు వంటి ర్యాండమ్ క్లిక్కింగ్ శబ్దాలు. ఇవి కూడా ABS మాడ్యూల్ విఫలం సూచించవచ్చు.

నిద్ర లోపం అబ్స్‌పై ప్రభావం చూపిస్తుందా?

నిత్యకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందకపోతే, అది మీ అబ్స్‌పై ప్రభావం చూపిస్తుంది. మీరు కావలసిన నిద్రను పొందకపోతే, బొట్ట చుట్టూ అధిక కొవ్వు నిల్వ చేయే హార్మోన్ కోర్టిసోల్ పెరుగుతుంది.

కుండపోత పడటం అబ్స్‌పై ప్రభావం చూపిస్తుందా?

ఒక రాత్రి కుండపోత పడటం వల్ల మీ వెన్నుబడి నొప్పిగా ఉంటుంది మరియు కాలం పర్యంత మీ రీతికి రెండు పక్కల కండిపాయల కట్టుని పెరుగుతుంది. మరియు కట్టుని అబ్స్‌ను సరిగ్గా పనిచేయడానికి కష్టపడుతుంది.

నా కడుపు ఫ్లాట్ ఉంది కానీ అబ్స్ లేవు, ఎందుకు?

మీ అడ్డామహారం సరిహద్దులో ఉంటే, మరియు మీరు అబ్స్‌ను ఇన్ని పరిశ్రమలు చేసినా చూడలేకపోతే, మీరు రెక్టుస్ అబ్డోమినిస్ (మీ 6 పాక్ కండిపాయం) అనే కండిపాయంలో పని చేయాలి. అక్కడ ఉన్న కండిపాయలు బలహీనంగా మరియు చిన్నవి ఉంటే, మీరు ఎప్పుడూ మీ అబ్స్‌ను చూడలేరు.

15% బాడీ కొవ్వు అబ్స్‌కు చాలా ఉందా?

సగటుగా 15 శాతం బాడీ కొవ్వులో, పురుషులు కండిపాయల ఆకారం మరియు నిర్వచనాన్ని గమనిస్తారు, మరియు బాడీ కంపోజిషన్ మరియు కొవ్వు అంగీకారాన్ని మార్చి ఉంటారు. మీ చేతులు మరియు భుజాలు కూడా రక్తవాహికలుగా ఉంటాయి. మీరు ఇప్పుడు ఆరు పాక్‌కు ప్రయాణం చేస్తున్నారు. సాధారణంగా గుర్తుపెట్టాల్సిన విషయం, 10 శాతం బాడీ కొవ్వు సురక్షిత ప్రదేశం ఉండాలి.

నాకు రెండు ప్యాక్ మాత్రమే ఎందుకు ఉంది?

కొందరు వారికి దురదృష్టవశాత్, సమాధానం ఆనువంశికతలో ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరికి రెండు రెక్టుస్ అబ్డోమినిస్ కండర్లు ఉంటాయి, కాని అందరికి ఒకే సంఖ్యలో కనెక్టివ్ టిష్యూ బ్యాండ్లు లేరు. ఈ బ్యాండ్లు అడ్డంగా అమ్ముతున్నాయి మరియు అవి ఆరు ప్యాక్ లేదా ఎనిమిది ప్యాక్ అనే రూపానికి ఇస్తాయి, మరియు మీరు పుట్టిన సంఖ్య పూర్తిగా అవకాశంలో ఉంటుంది.

నీటి తాగడం తో అబ్స్ సహాయపడుతుందా?

మీ అబ్స్ చూడటానికి చాలా తక్కువ శరీర కొవ్వు కావాలని మీరు అత్యంత కోరుకుంటే, మీరు మీ నీటి పథకం గణనీయంగా పెంచాలి.