Hur många kilometer är 10 000 steg?

Hur lång tid tar det att gå 10 000 steg?

Tio tusen steg motsvarar ungefär åtta kilometer, eller en timme och 40 minuter att gå, beroende på din steglängd och gångfart.

Hur många kilometer om dagen bör jag gå?

Gång är en form av träning med låg påverkan och måttlig intensitet som har en rad hälsofördelar och få risker. Som ett resultat rekommenderar CDC att de flesta vuxna siktar på 10 000 steg per dag. För de flesta människor motsvarar detta ungefär 8 kilometer, eller 5 miles.

Är 10k steg om dagen bra?

En studie i JAMA Neurology fann att att gå ungefär 10 000 steg om dagen var kopplat till mindre hjärt-kärlsjukdom (hjärtsjukdom, stroke och hjärtsvikt), 13 typer av cancer, och demens. Att ta 10 000 steg är ungefär detsamma som att gå fyra eller fem miles, beroende på din steglängd.

Vad händer om du går 10 000 steg om dagen?

Att genomföra ett extra 10 000 steg varje dag bränner typiskt omkring 2000 till 3500 extra kalorier varje vecka. Ett pund kroppsfett motsvarar 3500 kalorier, så beroende på din vikt och träningsintensitet, skulle du kunna gå ner omkring ett halvt kilo per vecka enbart genom att genomföra ett extra 10 000 steg varje dag.

Hur många kilometer är 10000 steg

Kan promenader minska bukfett?

En av de mest effektiva sätten att minska bukfett är att regelbundet delta i aerobisk träning, såsom promenader ( 19 , 20 ). I en liten studie minskade kvinnor med fetma som gick 50–70 minuter tre gånger i veckan i 12 veckor, i genomsnitt, deras midjeomfång och deras kroppsfett.

Hur många steg om dagen är mycket aktivt?

Låg aktivitet är 5 000 till 7 499 steg per dag. Något aktiv är 7 500 till 9 999 steg per dag. Aktiv är mer än 10 000 steg per dag. Mycket aktiv är mer än 12 500.

Vad händer om du går 10000 steg om dagen i en månad?

En studie från California State University visar att mer promenader varje dag kan förbättra ditt humör, energi, självkänsla och lycka. En del beräkningar föreslår till och med att det är möjligt att gå ner ett halvt kilo per vecka genom kaloriunderskottet som skapas genom att gå 10 000 steg varje dag. Inte dåligt!

Räknas 10k steg som lätt motion?

Experter säger att 10 000 steg är en form av låg till måttlig intensitet cardio träning. Således kan det vara ekvivalent med andra låg-måttlig intensitet cardio övningar som cykling, elliptisk cross trainer, simning och vattenövningar.

Hur många kalorier förbränner man genom att gå 10 000 steg?

Bra gjort! Det tar 20 steg att förbränna 1 kalori, så att gå 10 000 steg förbränner ungefär 500 kalorier, vilket sedan kan läggas till din totala kaloribudget för dagen. Det rekommenderade dagliga kaloriintaget är 1 800 för en genomsnittlig kvinna och 2 200 för en genomsnittlig man.

Hur långt bör en 60-åring gå varje dag?

Generellt sett går äldre vuxna i god fysisk form någonstans mellan 2 000 och 9 000 steg dagligen. Detta motsvarar gångavstånd på 1 och 4-1/2 mil respektive. Att öka gångavståndet med ungefär en mil ger hälsofördelar.

Är det bättre att gå snabbare eller längre?

I en ny studie, som tittar på aktivitetsmätardata från 78 500 personer, ledde snabb gång i ungefär 30 minuter om dagen till en minskad risk för hjärtsjukdomar, cancer, demens och död, jämfört med att gå ett liknande antal steg men i en långsammare takt.

Behöver man vila från att gå?

Vanligtvis är vilodagar inte nödvändiga för lätt kardio. Detta inkluderar aktiviteter som lugn promenad eller långsam dans. Det är tillräckligt säkert att göra varje dag, om inte din läkare säger något annat. Men om du gör måttlig eller intensiv aerob aktivitet, är vilodagar nödvändiga.

Kommer jag att tona mina ben om jag går 10 000 steg om dagen?

Ja, att gå 10 000 steg om dagen kan hjälpa till att tona musklerna över hela kroppen, inklusive benen.

Hur många steg bör en 50-åring ta om dagen?

Normativa data indikerar att 1) friska äldre vuxna i genomsnitt tar 2 000-9 000 steg/dag, och 2) speciella populationer i genomsnitt tar 1 200-8 800 steg/dag.

Hur många steg bör jag gå dagligen för att minska bukfett?

Personer som är intresserade av att gå för viktminskning bör konsekvent uppnå minst 10 000 steg varje dag. Vissa personer kan till och med vilja öka sitt totala antal steg utöver detta belopp. Men alla steg som en person tar utöver deras normala dagliga stegantal kan hjälpa dem att gå ner i vikt.

Hur många steg bör en kvinna ta om dagen?

Det genomsnittliga antalet steg en person tar per dag kan också variera beroende på kön. Studien Medicine and Science in Sports and Exercise fann att vuxna män i genomsnitt tog cirka 5 340 steg per dag, medan vuxna kvinnor tog cirka 4 912 steg per dag.

Varför gör inte 10 000 steg dig mer fit?

Relationen mellan promenader och kaloriförbränning

Hur många steg innebär 60 minuters promenad?

Eftersom kadenser endast mättes för 3 MET (långsam) och 5 MET (snabb) promenader, är 122 steg/min en mellanliggande uppskattning för en 4 MET promenad. Detta ger en uppskattning av 3 660 steg på 30 minuter och 7 320 steg på 60 minuter.

Hur många steg är en 30 minuters promenad?

Att gå 10 000 steg är genomförbart på 30 minuter, tillägger hon. Det kan ha den extra fördelen att sänka blodtrycket och blodsockernivån.

Vad händer med din kropp när du går mycket?

Till exempel kan regelbunden rask promenad hjälpa dig: Upprätthålla en hälsosam vikt och förlora kroppsfett. Förebygga eller hantera olika tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, cancer och typ 2-diabetes. Förbättra kardiovaskulär kondition.