میرے ایبس رات بھر میں کیوں غائب ہو گئے؟

جب آپ کھاتے یا پینے کے وقت ، آپ کے جسم میں پانی محفوظ ہوتا ہے اور آپ کے پٹھے تعریف کم کرتے ہیں۔ یہ تمام فٹنس ماڈل جو آپ کو چنکی ایبس اور واقعی سخت عضلات کے ساتھ دیکھتے ہیں ، وہ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔

میرے ایبس کیوں بار بار غائب ہوتے ہیں؟

آپ کے پاس بہت زیادہ جسمانی چربی ہے۔
ایبس کو دکھانے کے لئے اہم ترین پہلو جسم کی چربی کی کم تنسوبی ہے۔ تمام انسانوں کے شکمی پٹھے ہوتے ہیں جو تربیت کے ساتھ زیادہ نمایاں کیے جا سکتے ہیں – لیکن آخر کار آپ کو اپنے ایبس کو دیکھنے کے لئے 10٪ یا اس سے کم جسم کی چربی ہونی چاہئے (18٪ یا کم عورتوں کے لئے۔)

میرے ایبس صبح کیوں چلے گئے؟

جیسا کہ آپ نے اندازہ لگایا ہوگا ، “صبح کے ایبس” بنیادی طور پر پانی کی کمی کی بنا پر ہیں (اسی لئے ہینگ اوور ایبس کی بات بھی ہے) ، جوئل مارٹن ، پی ایچ ڈی ، سی ایس سی ایس ، کائنسیولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر جارج میسن یونیورسٹی کی وضاحت کرتے ہیں۔

میرے ایبس کچھ دنوں کم نمایاں کیوں ہوتے ہیں؟

میرے ایبس کچھ دنوں کم نمایاں ہونے کی وجہ سے کئی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں جو عمومی طور پر لوگوں کے ساتھ ہوتے ہیں۔ وہاں تناؤ ، نیند کی کمی ، پانی کی کمی اور پانی کا جمع ہونا ہے۔

ایبس صرف ایک دن میں ظاہر ہو جاتے ہیں؟

آپ کے چھ پیک کے لئے ٹائم لائن آپ کے جسم کی چربی کی فیصد کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ ایک اچھی انگشت کی قانون (اور ایک محفوظ واحد) مہینہ کے 1 سے 2 فیصد جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے ہدف ہوتا ہے۔ لہذا ، آپ کے ایبس کا انکشاف کہیں 3 ماہ سے 2 سال تک ہو سکتا ہے۔ یہ واقعی میں مختلف ہوتا ہے۔

میرے ایبس ورک آؤٹ کے بعد کیوں غائب ہوتے ہیں

 

پہلے علامات کیا ہیں؟

آپ کی پتلون اور / یا شورٹس کمر میں ڈھیلی ہیں۔
یہ سب سے آسان اور بے خودی طریقہ ہے کہ آپ کو اپنی ترقی کا احساس کرنے کے لئے ایک دھلائی کے معدے کے سفر پر نوٹس کریں۔ اگر آپ کی پتلون زیادہ ڈھیلی ہو رہی ہے یا آپ کو اپنی بیلٹ کو کسنا پڑتا ہے تو آپ کے معدے کے ارد گرد چربی کم ہو رہی ہے۔

میری عبوریوں کو کیوں نہیں دیکھ سکتا لیکن میں انہیں محسوس کر سکتا ہوں؟

نظر نہ آنے والی عبوریوں کے لئے سب سے عمومی وجہ یہ ہے کہ آپ کی جسمانی چربی کافی کم نہیں ہے ، بس آپ کی کھال اور عضلات کے درمیان چربی ہے جو آپ کے چھ کٹورے کی لائنوں اور تعریف کو دھندلا یا مبہم کر رہی ہے۔

میری عبوریوں کو دوبارہ کیسے دکھاو؟

چربی کے کس فیصد پر عبوریاں شروع ہوتی ہیں؟

10 سے 14 فیصد
یہ چربی کا بازیچہ ابھی تک پتلا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی عبوریاں نظر آئیں گی۔ لیکن 5 سے 9 فیصد کے بازیچے کے مقابلے میں یہ صحت مند اور آسان تر سمجھا جاتا ہے۔

جسم کی کتنی فیصدی تناسب پر ایبز دکھائی دینے لگتے ہیں؟

خواتین کے لئے 14 سے 20 فیصد اور مردوں کے لئے 6 سے 13 فیصد کے درمیان جسم کی چربی کی فیصدی تناسب کی ضرورت ہوتی ہے جس پر آپ کے پیٹ کے پٹھوں کا ڈھیر نظر آتا ہے۔ تاہم، ایبز کے لئے بہترین جسم کی چربی کا فیصدی تناسب شخص کے بارے میں تھوڑا مختلف لگ سکتا ہے، جو کہ آپ کے وزن کو برداشت کرنے، جہاں آپ عموماً چربی کو جمع کرتے ہیں اور آپ کی فٹنس کے روتین پر منحصر ہوتا ہے۔

ایبز حاصل کرنے کا زیادہ سے زیادہ وقت کیا ہے؟

امریکن کونسل آن ایگزرسائز کہتی ہے کہ 1 فیصد جسم کی چربی کا کمی فی مہینہ محفوظ اور حاصل کرنے کے قابل ہے۔ اس حساب کی بنیاد پر، یہ خواتین کو ایک معمولی جسم کی چربی کے ساتھ 20 سے 26 مہینے لگ سکتے ہیں کہ وہ چھ پیک ایبز کے لئے مناسب چربی کی کمی حاصل کریں۔ مردوں کو 15 سے 21 مہینے درکار ہوں گے۔

میں پورے دن ایبز کو کس طرح سرگرم رکھوں؟

اپنی میز پر بیٹھنے کے دوران اور اپنی عمومی جگہوں سے چلنے کے دوران اپنے کور کو کسنے کا عمل کریں۔ آپ دوسرے روزانہ کاموں کے دوران بھی عمل کر سکتے ہیں، جیسے کہ کرایہ کی خریداری – جب آپ کسی اونچی جگہ سے کچھ پکڑنے کے لئے پہنچیں تو اپنے کور کو کسنے کی کوشش کریں۔

آپ کو کس طرح پتہ چلتا ہے کہ آپ کا ایبز ناکام ہو رہا ہے؟

لہذا، جب کوئی ABS کنٹرول ماڈیول ناکام ہو جاتا ہے تو آپ کو یہ بھاری بریک لگانے کے وقت نوٹس کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ ایک برے ABS ماڈیول کا رویہ ناقابل تصور ہو سکتا ہے، جو کہ آپ کے بریک کو عمومی بریکنگ کے دوران بھی بند کر سکتا ہے۔ آپ کو بریکس کی غیر معمولی رویہ بھی نوٹس کرنے کے قابل ہوتی ہے، جیسے کہ بے ترتیب کلک کرنے والی آوازیں۔ یہ بھی ABS ماڈیول کی ناکامی کو ظاہر کر سکتی ہیں۔

کیا نیند کی کمی ایبس کو متاثر کرتی ہے؟

اگر آپ باقاعدگی سے صحت مند نیند حاصل نہیں کرتے تو ایسا آپ کے ایبس پر نظر آتا ہے۔ کورٹیزول نامی ہارمون، جو پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی کی جمع کاری کا باعث بنتا ہے، کم نیند کی صورت میں بڑھ جاتا ہے۔

کیا پیٹ کے بل سونے سے ایبس پر اثر پڑتا ہے؟

پیٹ کے بل سونے کی ایک رات آپ کو کمر درد کے ساتھ چھوڑ سکتی ہے اور وقت کے ساتھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف کے عضلات کی کھچاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور کھچاکچ عضلات کی وجہ سے آپ کے ایبس کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

میرا پیٹ چکنا ہے لیکن ایبس کیوں نہیں ہیں؟

آپ کے پیٹ کے عضلات کافی موٹے نہیں ہیں
اگر آپ کی کمر پتلی ہے اور جسمانی چربی کم ہے اور پھر بھی آپ کے ایبس نظر نہیں آتے تو آپ کو ریکٹس ایبڈومینس (آپ کے 6 پیک عضلے) کو موٹا کرنے پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر وہاں عضلات کی بیلی کمزور اور چھوٹی ہیں تو آپ کبھی بھی اپنے ایبس کو دیکھ نہیں سکتے۔

15 فیصد جسمانی چربی ایبس کے لئے کافی ہے؟

جب جسمانی چربی کی شرح 15 فیصد ہوتی ہے تو مردوں میں عضلاتی شکل اور تعریف کے اظہار کا آغاز ہوتا ہے، جبکہ جسمانی ترکیب اور چربی کے ذخائر میں تبدیلی کا پتہ چلتا ہے۔ آپ کے بازو اور کندھے بھی وسیع ہوتے ہیں۔ آپ اب 6 پیک کے لئے راہ لینے والے ہیں۔ ایک عمومی اصول کے طور پر، 10 فیصد جسمانی چربی سب سے محفوظ جگہ ہوتی ہے۔

میرے پاس صرف دو پیک کیوں ہے؟

افسوس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے جواب جینیتکس میں ہوتا ہے۔ ہر کسی کے پاس دو ریکٹس ایبڈومنس کے پٹھے ہوتے ہیں ، لیکن ہر کسی کے پاس کنکٹو ٹشو کی برابر تعداد کے بینڈ نہیں ہوتے۔ یہ بینڈ عمودی طور پر پیٹ پر چلتے ہیں اور 6-پیک یا 8-پیک کی شکل میں دکھائی دیتے ہیں ، اور جس تعداد کے ساتھ آپ پیدا ہوتے ہیں وہ بالکل موقع پر منحصر ہوتی ہے۔

پانی پینے سے ایبز کی مدد ملتی ہے؟

اگر آپ بے تابی سے اپنے ایبز کو دیکھنے کے لئے کافی کم جسمانی چربی چاہتے ہیں تو آپ کو اپنا پانی کا انٹیک استعمال بڑھانا ہوگا۔